FOTO: 100M Final Olímpica de Juegos Olímpicos de Londres 2012
Pruebas de Velocidad
Unas de las pruebas representativas en el atletismo son las carreras de velocidad que se disputan de forma individual, en ellas el atleta deberá recorrer una distancia determinada 100m, 200m y 400m planos en el menor tiempo posible (ver fig. 1).
Fig. 1: Salida y meta de diferentes pruebas atléticas en el atletismo
Pista de Atletismo
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.
Los Carriles
Cada atleta tendrá un carril individual, de 122 y 125 cm, señalada por líneas de 5
cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
Técnica de Carrera
Fases de la Técnica de Carrera
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento técnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.
La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de Vuelo: Se caracteriza por NO presentar contacto alguno con el suelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
Apoyo anterior:
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
• La flexión de la rodilla es mínima.
• Se produce una fase de amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración de sostén.
Impulso:
Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza.
Algunos ejercicios de Técnica de Carrera https://joseacierno.blogspot.com/2019/11/ejercicios-de-tecnica-de-carrera.html
Salida Baja - La colocación del Arrancador
El objetivo es instalar el arrancador para ajustar el tamaño y demás particularidades del cuerpo del atleta a la posición de salida.
Procedimiento:
1.- El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
2 .- El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de la línea de salida.
En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.
FASES METODOLÓGICAS - Salida Baja
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos.
En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración.
La salida baja se divide en 4 fases que son ( Ver Fig. 2):
Posición a sus marcas.
Posición de listos.
Impulso.
Aceleración.
Fig. 2: Fases de la Salida Baja - Secuencia completa
DESCRIPCIÓN DE LAS FASES DE LA SALIDA BAJA
FASE - POSICIÓN A SUS MARCAS
El objetivo de esta fase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan las
siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o arrancadores previamente colocados, manteniendo el pie con el
ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla.
Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de “V” invertida. Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
FASE - POSICIÓN DE LISTOS
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda. Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados. La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente, El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
FASE - IMPULSO
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan los tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos. El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado. El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas. El ángulo de inclinación de la salida será de 42o a 45o con relación a la superficie de la pista.
FASE DE ACELERACIÓN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso.
Acción seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinación de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
Fuentes Bibliográficas:
- Manual de Atletismo IAAF
- Manual de Atletismo CAAD
- Deportes Colombia
- Manual de Atletismo INEF
Fuente de las Imágenes: Google Sites - seleccionadas solo las de uso publico.
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