Método de Carrera continua variable - PROGRESIVO
Duración de 40 - 45min
La Intensidad en este Método está en función a tres factores:
VO2Max:
60% - 70% (Subaeróbico) hasta 90% - 95% (Súper aeróbico del VO2 Max.)
Frecuencia Cardiaca:
150 pulsaciones por minuto hasta 190 ppm.
Velocidad de Desplazamiento:
Se aumenta el ritmo cada 60 seg. o 3 min. o 5min, dependiendo según la especialidad hasta alcanzar velocidad de ritmo competencia.
Los objetivos del entrenamiento que se buscan son:
- Mejora de la potencia aeróbica
- Mejora la velocidad final.
Además que se recomienda a ritmo subaeróbico, y cada 60 seg. para medio fondo y 3 - 5 min. para fondistas.
Se debe incrementa paulatinamente la velocidad hasta llegar a la velocidad de competencia.