Es un Método Continuo Variable ya que consiste en alternar tramos de entrenamiento rápidos con otros lentos de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales).
Puede durar 30 / 60 minutos.
**Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana (Frecuencia Cardiaca:125/180pulsaciones por minuto).
- Con la utilización de este método se generan diferentes ritmos que se desarrollan durante este entrenamiento.
- Se facilita el rápido cambio del suministro energético, que pasa de la vía puramente aeróbica (lipólisis/glucólisis), a la mayoritariamente anaeróbica, con mayor producción de lactato.
- Aumenta la eficiencia energética; permite elevar el umbral anaeróbico y acelera la capacidad de regeneración durante cargas bajas.