Entrenamiento deportivo, metodos y principios
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico que busca promover las cualidades físicas y psicológicas para maximizar el rendimiento y la condición física. Se trata de un proceso sistemático y planificado que tiene como objetivo mejorar el rendimiento deportivo de un individuo o equipo.
Principios del entrenamiento deportivo
Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales que deben seguirse para que el entrenamiento sea eficaz. Los principales principios son los siguientes:
Principio de especificidad: el entrenamiento debe estar adaptado a la disciplina deportiva específica que se practica.
Principio de sobrecarga: el entrenamiento debe provocar una sobrecarga en el organismo que obligue a este a adaptarse y mejorar.
Principio de recuperación: el organismo necesita tiempo para recuperarse del entrenamiento, por lo que es importante planificar los descansos adecuadamente.
Principio de progresión: el entrenamiento debe ser progresivo, aumentando la carga de trabajo de forma gradual.
Principio de individualización: el entrenamiento debe ser adaptado a las características individuales de cada deportista.
Métodos del entrenamiento deportivo
Los métodos del entrenamiento deportivo son las diferentes formas en que se puede aplicar la carga de entrenamiento. Los principales métodos son los siguientes:
Métodos continuos: se caracterizan por una duración prolongada de los esfuerzos (al menos 30 minutos) y procuran desarrollar la capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del oxígeno.
Métodos fraccionados: se caracterizan por una duración más corta de los esfuerzos (menos de 30 minutos) y procuran desarrollar la capacidad anaeróbica mediante una mayor producción de energía sin necesidad de oxígeno.
Métodos de fuerza: se centran en el desarrollo de la fuerza muscular.
Métodos de velocidad: se centran en el desarrollo de la velocidad.
Métodos de flexibilidad: se centran en el desarrollo de la flexibilidad.
Componentes del entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo se compone de los siguientes componentes:
La preparación física: se centra en el desarrollo de las capacidades físicas básicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
La preparación técnica: se centra en el aprendizaje y la mejora de las técnicas y habilidades específicas de la disciplina deportiva.
La preparación táctica: se centra en el desarrollo de la capacidad de toma de decisiones y de adaptación a las situaciones de juego.
La preparación psicológica: se centra en el desarrollo de la motivación, la concentración y la capacidad de afrontar el estrés.
Tipos de entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo puede ser de diferentes tipos, según el objetivo que se quiera alcanzar. Los tipos más comunes son:
Entrenamiento de iniciación: se centra en el desarrollo de las capacidades físicas básicas y en el aprendizaje de las técnicas básicas.
Entrenamiento de desarrollo: se centra en el desarrollo de las capacidades físicas específicas y en la mejora de las técnicas y habilidades.
Entrenamiento de especialización: se centra en la preparación para la competición.
Planificación del entrenamiento deportivo
La planificación del entrenamiento deportivo es un proceso fundamental para garantizar la eficacia del entrenamiento. La planificación debe ser individualizada y debe tener en cuenta los objetivos del deportista, sus características físicas y psicológicas, y el calendario de competiciones.
Supervisión del entrenamiento deportivo
Es importante que el entrenamiento deportivo sea supervisado por un entrenador cualificado. El entrenador puede ayudar a planificar el entrenamiento, a controlar la progresión del deportista, y a prevenir lesiones.
Beneficios del entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo tiene muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos. Los beneficios físicos incluyen:
Mejora del rendimiento deportivo.
Aumento de la condición física.
Reducción del riesgo de lesiones.
Mejora de la salud y el bienestar.
Los beneficios psicológicos incluyen:
Aumento de la autoestima.
Mejora de la capacidad de afrontamiento.
Reducción del estrés.
Consejos para un entrenamiento deportivo seguro y eficaz
Consulta con un entrenador cualificado para que te ayude a planificar tu entrenamiento.
Empieza despacio e incrementa la carga de trabajo gradualmente.
Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
Hidratate adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento.
Aliméntate de forma saludable.
Fuentes:
issuu.com/gabriela_martins_29/docs/m_todos_de_entrenamiento_y_pruebas_