Foto: IAAF - World Athletics
El objetivo:
Este método se entrena sobre una volumen superior a la de la competencia (10/20%) con intensidades algo menor a la de competición.
** En caso de: se entrena con volúmenes inferiores al (10/20%) se trabaja con intensidades superiores.
Beneficios:
Este método de entrenamiento permite un desgaste de los potenciales funcionales con una sobre compensación superior y que ayuda principalmente al deportista a adaptarse a una carga similar a la de la competencia, también permite el aumento de la capacidad de rendimiento en el nivel funcional máximo.
Ejemplo: Si eres un corredor de 5000m.
7 x1000m a ritmo de competencia densidad de las pausas pueden ir de 1:1 - 1:3.