Método Interválico:
Consiste en hacer distancias cortas repetidas con periodos de recuperación similares entre cada repetición.
El rango de las distancias pueden variar en tiempo o distancia (100 metros y 4000 metros)
El número de repeticiones recomendadas van entre 3 y 40 y dependerá mucho de la prueba o dirección del entrenamiento a trabajar.
Por ejemplo:
Corta duración: dirección Anaeróbica Aláctica - Velocidad
40 x 100 m.
20 x 200m
Beneficios:
Intervalos Cortos: (por ej.: 20 x 200m)
- Aumento de la capacidad anaeróbica y mayor tolerancia al lactato.
- Incremento del VO2 máx.
Mediana Duración: Anaeróbica Láctica - Velocidad a la Resistencia
15x 400m
12 x 600m
10 x 800 m
6 x 1000m
Beneficios
Intervalos Medios: (por ej.: 15 x 400 m.)
- Aumento de la capacidad aeróbica por elevación del Umbral Anaeróbico.
- Mejoramiento de la tolerancia al lactato y más rápida eliminación del mismo.
Larga Duración: Potencia Aeróbica - Resistencia a la velocidad.
5 x 2000m
4 x 3000m
3 x 4000 m.
5 x 5000m.
Intervalos Largos: (por ej: 8 x 800 m o 4 x 3000m)
- Aumento de la capacidad aeróbica por elevación del Umbral Anaeróbico.
- Mejoramiento de la tolerancia al lactato y más rápida eliminación del mismo.
- Economización del metabolismo glucogénico (1)
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Todo entrenamiento que economice glucógeno, favorecerá nuestro rendimiento en carreras de larga duración (Canova, 2010).
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