De acuerdo con García - Verdugo, (2013), los métodos de entrenamiento con direcciones del entrenamiento continua:
"Consiste en un trabajo sin interrupciones en el cual se mantiene constante la potencia de la carga (energía reclamada en unidad de tiempo) y que, en el caso de tratarse de tareas de carrera, se referirá a la velocidad de desplazamiento".
Método Continuo Extensivo:
- Se trabaja a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca (120 a 140 pulsaciones por minuto.).
- El entrenamiento puede ir de 40 minutos y varias horas.
- Aceleran los procesos regenerativos, y nos ayudan a recuperarnos mas rápidamente.
.
- Por el entrenamiento se da el metabolismo lípido (grasas); fuente de energía fundamental para los trabajos de larga distancia o de fondo (maratón).
- El consumo de grasas, implica un ahorro de glucógeno aumentando por lo tanto la reserva del mismo.
- Economiza el rendimiento cardiovascular. Para una misma intensidad (velocidad) menor frecuencia cardiaca y ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado.
- Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio
- Remoción y oxidación del ácido láctico residual.
- Apertura de capilares.