De acuerdo con García - Verdugo, (2013), los métodos de entrenamiento con direcciones del entrenamiento continua:
"Consiste en un trabajo sin interrupciones en el cual se mantiene constante la potencia de la carga (energía reclamada en unidad de tiempo) y que, en el caso de tratarse de tareas de carrera, se referirá a la velocidad de desplazamiento".
Método Continuo MEDIO:
- Se trabaja a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca (140 a 160 pulsaciones por minuto.).
- El entrenamiento puede ir de 30 minutos y 1 hora.
- Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual.
- Aumenta la capacidad lipolítica
- Incrementa el volumen sistólico minuto.
- Por el entrenamiento se da el metabolismo lípido (grasas); fuente de energía fundamental para los trabajos de medio fondo.
- El consumo de grasas, implica un ahorro de glucógeno aumentando por lo tanto la reserva del mismo.
- Economiza el rendimiento cardiovascular. Para una misma intensidad (velocidad) menor frecuencia cardiaca y ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado.