¿Cuántas veces eres capaz de hacer el ejercicio del Press de Banca? Descubre cuál es tu estado de forma física con el Test de Press de Banca.
En qué consiste el test de press de banca
La calculadora de press de banca determina la fuerza y resistencia muscular tomando como medida la cantidad de repeticiones del ejercicio de press de banca que puedes realizar en siguiendo un ritmo constante.
El funcionamiento del test es muy sencillo. Para realizarlo necesitarás:
Un banco de ejercicios
Un metrónomo (programado a 60 pulsaciones por minuto)
Unas pesas (de 36 kg o 80 lbs para hombres, 16kg o 35 lbs para mujeres)
Los pasos a seguir para completar el test son:
Pon en marcha el metrónomo (recuerda que debe estar a 60 bpm)
Túmbate en el banco y prepárate para el ejercicio del press de banca.
Realiza el ejercicio extendiendo y encogiendo los brazos siguiendo el ritmo del metrónomo.
Termina el test cuando no puedas seguir realizando el ejercicio al ritmo del metrónomo.
Cuando termines, apunta el número de repeticiones en la calculadora. También deberás indicar tu edad y si eres hombre o mujer.
Pulsa sobre Calcular.
Cómo interpretar el resultado del test de press de banca
La calculadora del press de banca te ofrece tres resultados diferentes:
Media: número de repeticiones que suelen hacer las personas de tu mismo sexo y edad
Puntuación: tu nota, según el número de repeticiones que has hecho en comparación con la gente de tu mismo sexo y edad (sobre 100)
Valoración: la evaluación de tu forma física (mala, pobre, en la media, buena o excelente).
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Ser todo un Finisher en una carrera de atletismo tanto en eventos de pista (800m, 1500m, 3000m, 5000m y 10000m) y como en eventos de ruta (5km, 10km, 21km y Maratón(42km.195mts)), es nuestra meta al igual que la mejora de rendimientos y óptimos resultados.
Los Planes de entrenamiento son personalizados en base a características individuales de cada atleta - corredor respetando niveles de condición física, rendimiento, marca personal, características antropométricas, fisiológicas, objetivos; Los planes son diseñados por medio de modelos de planificación contemporáneos mediante el establecimiento de zonas - umbral y ritmos de entrenamiento.
Estos planes están diseñados específicamente para mejorar marcas personales MMP, diseñados para ayudarlo a alcanzar sus objetivos y mantenerse saludable.
Incluye:
- Entrenamientos personalizados.
- Ritmos de entrenamiento individualizados para cada entrenamiento
- Zonas de Entrenamiento individualizados para cada entrenamiento
- Determinación de Consumo Máximo de Oxígeno VO2MAX en base a mejor marca personal.
- Determinación parciales de carrera y porcentajes de mejora.
- Determinación plan semanales (microciclos) y plan mensual(mesociclos)
- Determinación del Macrociclo o periodización del entrenamiento para planes (12 a 16 semanas).
- Correlaciones de tiempos proyección de mejora.
- Antropometría ( Peso Óptimo, Max y Min., IMC, %Grasa, %MM, etc.)
- Incluye programa de Fuerza
- Incluye Recomendaciones nutricionales
-incluye plan mensual de entrenamiento de resistencia