ENTRENAMIENTO ALTA COMPETENCIA

 

MI PRIMER PLANIFICACIÓN

ACTIVIDADES A REALIZAR   

REFERENTEMENTE  EN WORD / EXCEL

1.- CREA UN FORMULARIO DEL ATLETA 

 

CON TUS DATOS

Link tutorial https://joseacierno.blogspot.com/2019/10/plantilla-formulario-con-desplegado-de.html?m=1

2.-  DELIMITA TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CON TUS DATOS

FORMULAS A UTILIZAR

FC REPOSO =  PULSACIONES EN 10SEGS  *  6

FC MAXIMA =  220 - EDAD       Hombres

                          225 - EDAD       Mujeres

% fc zonas  KARVONNEN 

%FC t  =  ( FC MAX - FC REPOSO ) *  % t  +  FC REPOSO

Link tutorial https://joseacierno.blogspot.com/2019/10/como-insertar-una-formula-en-excel.html

 3. - DELIMITA ANTROPOMETRÍA DEL DEPORTISTA 

CON TUS DATOS

FORMULAS

IMC  = PESO / TALLA ^2 

% GRASA = 1.2 * IMC  + 0.23 * EDAD  - 10.8 * SEXO - 5.4  

VALORES PARA EL SEXO 

1    MASCULINO

0    FEMENINO

% MASA MUSCULAR EN https://joseacierno.blogspot.com/search/label/Nutrici%C3%B3n?&max-results=50

PESO OPTIMO =  22.5 * TALLA^2

PESO MAXIMO = 24.9 * TALLA^2

PESO MINIMO = 19.9 * TALLA ^2

4 .- REALIZA UN MACROCICLO DE TU PREPARACIÓN SIGUIENDO LA TEMPORALIDAD 

DE TU COMPETENCIA FUNDAMENTAL

CON TUS DATOS Y FECHA DE TU COMPETENCIA FUNDAMENTAL

5 .- SUBIR TU ARCHIVO 

EN EL SIGUIENTE ENLACE PARA SER REVISADO Y CALIFICADO 

VALOR DEL TRABAJO 50% CALIFICACIÓN FINAL

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