Método Continuo con variación de velocidad.- Fuente: Bosco, (1991).
ESTE MÉTODO ES MÁS ORIENTADO AL FUTBOL:
Una sesión tipo de 20 a 25 minutos llevaría la siguiente estructura:
De 8 a 10 repeticiones (8-10x ):
Circuito de carrera : al Inicio con 110 segundos de carrera a 150 p/m + 10 metros a velocidad máxima + 30 segundos a 150p/m + 30 metros velocidad máxima + 70 segundos a 150 p/m + 50 metros velocidad máxima + 110 segundos a 150 p/m.
Ejemplo:
10x (110 segs a 150ppm + 10m a max. vel. + 30segs a vel. max. + 70 segs a 150ppm + 50m de vel. max. + 110 segs a 150ppm).