Este método de entrenamiento tiene características que puede hacerse corriendo o con saltos alternos realizar un circuito compuesto por, una cuesta ascendente de 200 - 300 metros, seguida de un terreno llano de igual distancia, descenso relajado (200 - 300 metros) y por último, correr en llano a buen ritmo hasta el punto de partida.
Tiene como objetivo mejorar la Resistencia aeróbica - anaeróbica del deportista.
Este tipo de trabajos puede hacerse:
Continuo: Varios circuitos consecutivos.
Fraccionados: (No más de 10 repeticiones, con micro pausa de 1' - 3' y macropausa de 3' - 6')
El declive como mencionó la cuesta debe de tener entre 5% y 15% de inclinación.
La intensidad puede ser variable y el volumen 3 - 5km, o inclusive mas kilometraje.
Ejemplo:
20x 200m en cuestas ( 5% inclinación) - pausa trote el descenso (200m)