Generador de planes de alimentación

Planificador de Nutrición para Corredores

Obtén un plan de alimentación personalizado para optimizar tu rendimiento en carreras de 5K, 10K, 21K y maratón

Configura tu plan de alimentación

Distancia objetivo: Selecciona una distancia 5K (Principiantes) 10K (Intermedio) Media Maratón (21K - Avanzado) Maratón (42K - Experto)

Nivel de experiencia: Selecciona tu nivel Principiante (menos de 6 meses corriendo) Intermedio (6 meses - 2 años) Avanzado (más de 2 años)

Tipo de dieta preferida: Selecciona tu dieta Equilibrada (recomendada) Vegetariana Vegana Sin gluten Baja en carbohidratos

Objetivo principal: Selecciona tu objetivo Maximizar energía Mejorar recuperación Manejo de peso Aumentar resistencia

Generando tu plan de nutrición personalizado...

Tu Plan de Alimentación Personalizado

Distribución de Macronutrientes Recomendada

Carbohidratos

55%

Energía para correr

Proteínas

20%

Reparación muscular

Grasas

25%

Salud hormonal

Consejos de Nutrición para Corredores

💧 Hidratación

Bebe al menos 2-3 litros de agua al día. Ingiere 500ml 2 horas antes de correr y rehidrátate después.

⏰ Timing de comidas

Come tu comida principal 3-4 horas antes de correr y un snack ligero 30-60 minutos antes.

⚡ Recarga de glucógeno

Consume carbohidratos complejos (avena, pasta integral) 2-3 días antes de una carrera larga.

🔁 Recuperación

Después de correr, consume proteínas y carbohidratos en una proporción 1:3 para óptima recuperación.

Este planificador proporciona recomendaciones generales de nutrición. Consulta con un nutricionista profesional para un plan personalizado según tus necesidades específicas.